瑜伽有很数不清的公正，其中一个最容易看到的便是对躯壳身形的改善。淌若你平日含胸驼背，身形欠安快播东京热，需要这样一套序列来翻开胸腔和肩膀。
1.翻开肩膀和胸腔（砖块撑握）
坐下来，在死后放两个砖块一个在上背部的位置，横着放
一个后脑勺的位置，竖着放
波折膝盖，翻开与髋同宽，脚掌踩地
逐步往后躺，波折手肘撑地
退换砖块到相宜的位置，上背部和后脑勺放在砖块上
双手往两侧翻开掌心朝上
保握3分钟
2.坐姿扭转
双腿交叉浅易坐，吸气右手上举，呼气来到左膝盖外侧
呼气左手在死后撑地，吸气延展脊柱，呼气扭转向后
保握8-10次深呼吸，换边叠加
3.反台式
播色
坐下来，波折膝盖，双脚翻开与髋同宽
双手在死后撑地，指尖朝前
吸气抬起臀部，大腿胸腔平行大地
左腿右腿往前伸直，脚掌压地，大腿内旋
呼气头往后减弱
4.斜板式快播东京热
先来到四脚板凳式，膝盖对王人髋部，手腕对王人肩膀
保握中枢启动，右腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟举高
保握腹部上提，左腿向后伸直，脚趾踩地，脚跟举高
双腿翻开与髋同宽，头顶到脚跟保握一条直线
保握8-10次呼吸
5.下犬式
从斜板式开动，细目手和脚的位置不变
把重点向后迁移，腹部内收，臀部举高
双手有劲推地，腋窝上提，髋部向后
脚跟往地下的场所延展，尽量蚁合大地
关联词不要为了踩地而把双脚往前走
保握8-10次呼吸
6.海豹式
趴下来，双脚翻开与髋同宽
波折手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方
保握脊柱上前进取延展，不要耸肩
臀部肌肉不要十足减弱粗略用劲太多
看前哨，保握8-10次呼吸
7.桥式
躺下来，双手在躯壳两侧伸直压地
波折膝盖，脚踝在膝盖正下方
吸气，腹部启动抬臀部进取
双手鄙人方十指交扣，胸椎去找下巴
保握8-10次呼吸
8.强者坐+肩膀拉伸
膝盖并拢，双脚分开，在脚之间放个瑜伽砖，坐在砖上
先波折右手在背后，手背贴在肩胛骨的位置
然后左手上举波折往后收拢右手指
肋骨内收下千里，后脑勺推左手臂
保握8-10次呼吸，换边叠加
9.“背背佳”
用瑜伽带作念个浅易版的“背背佳”
双腿盘坐，瑜伽带放到中背部
拉瑜伽带两头从肩膀上方下来
瑜伽带互相交叉，双手收拢
在左肋骨外侧扣上金属扣
保握3分钟以上快播东京热